7 Rzeczy, Które Mamy Za Darmo – Naturalne Filary Zdrowia

W pogoni za zdrowiem łatwo zapomnieć, że jego największe filary są całkowicie darmowe i dostępne dla każdego. Oto siedem elementów, które – jeśli potraktujemy je poważnie – potrafią zmienić nasze samopoczucie bardziej niż niejeden suplement.

1. Sen – podstawowa potrzeba człowieka

Sen to czas kumulowania energii w organizmie – moment, gdy ciało spowalnia, relaksuje się, a świadomość przechodzi w stan wyłączenia. Pełny, wartościowy i wystarczająco długi sen (obejmujący fazy REM i NREM) sprawia, że ciało jest w dobrej formie, pełne energii, a umysł zachowuje jasność. Dobry sen pomaga zregenerować mózg, mięśnie, kości i tkanki oraz zachować młody wygląd. Problemy ze snem to z kolei brak energii, zaburzenia nastroju, a nawet depresja i inne problemy psychiczne. Wsparciem dla jakości snu może być melatonina lub adaptogenne grzyby witalne, takie jak soplówka jeżowata.

2. Oddech – jak bardzo go nie doceniamy

Oddychać trzeba umieć. Większość z nas oddycha przez usta, co nie jest prawidłowe – w ten sposób do organizmu łatwiej przedostają się wirusy i alergeny. Prawidłowy oddech to ten przez nos – nos pełni funkcję filtra, oczyszczając powietrze i stanowiąc barierę dla patogenów. Oddychając nosem, zwiększamy pobór tlenu nawet o 20%, dzięki czemu organizm – np. podczas ćwiczeń – staje się wydajniejszy. Istotę prawidłowego oddechu dostrzega wielu wybitnych sportowców, a temat oddychania przez nos i tzw. „mouth taping” zyskuje coraz większą popularność w świecie zdrowego stylu życia.

3. Post – przerywana głodówka z głową

Post, czyli popularna głodówka, ale zrobiona z głową – okresowo, zaplanowana, z odpowiednim nawodnieniem i uzupełnieniem elektrolitów, czyli soli i minerałów. Pozwala oczyścić organizm i odpocząć jelitom, podkręca metabolizm, wspiera odporność, zmniejsza stany zapalne i pomaga regulować poziom cukru we krwi. Zwolennicy postu przerywanego podkreślają, że praktykowany regularnie może opóźniać procesy starzenia i dodawać energii.

4. Zimno – siła chłodu, która hartuje ciało

Zimno, czyli morsowanie i inne formy ekspozycji na niską temperaturę, wcale nie musi oznaczać od razu skoku do grudniowego jeziora. Wystarczy zimny prysznic, spacer boso po śniegu lub odrobinę niższa temperatura w domu. Zimno hartuje ciało i podkręca metabolizm, a podczas zimnych kąpieli organizm wytwarza endorfiny – hormony szczęścia, które łagodzą ból i stres. To temat, na który napisano już setki książek – kto raz spróbował, zwykle dostrzega różnicę i poleca to innym.

5. Aktywność fizyczna – ruch to życie

Jeśli szkoda ci pieniędzy na siłownię czy basen, zacznij od spacerów, biegania, nordic walking, jazdy na rowerze, wędrówek górskich czy pływania w jeziorze w sezonie. Zamień jazdę samochodem na spacer, a windę na schody. Ruch pomaga walczyć z obniżonym nastrojem, oczyszcza umysł z trudnych emocji i poprawia funkcjonowanie układu nerwowego.

6. Dieta – nie musi być nudna i monotonna

Słowo „dieta” kojarzy się z wyrzeczeniami i niesmacznym jedzeniem, choć w rzeczywistości powinno oznaczać po prostu sposób na życie. Warto unikać śmieciowego, wysoko przetworzonego jedzenia i sprawdzać etykiety produktów – kupowanie dobrych, wartościowych produktów wcale nie musi być drogie. Lepiej zjeść mniej, ale zdrowiej, niż przejadać się produktami o niskiej wartości odżywczej.

7. Rodzina i bliscy przyjaciele – skąd bierze się oksytocyna

W rejonach świata, gdzie ludzie żyją najdłużej – jak Okinawa, Kostaryka, włoska Sardynia czy grecka Ikaria – jednym z elementów ich codzienności jest wspólne przebywanie ze sobą, wspólne posiłki i silna więź międzypokoleniowa. Człowiek to istota społeczna, a samotność potrafi wyniszczać zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Czas spędzony z bliskimi i możliwość podzielenia się emocjami pomagają radzić sobie z trudami codziennego życia – to element zdrowia, o którym w codziennym pędzie łatwo zapomnieć.

Podsumowanie

Sen, oddech, post, zimno, ruch, dieta i relacje z bliskimi – żaden z tych filarów zdrowia nie wymaga karty kredytowej, a każdy z nich potrafi realnie wpłynąć na nasze samopoczucie. Warto zacząć od małych kroków w każdym z tych obszarów, zamiast szukać jednego, cudownego rozwiązania.

Ketona_zona

LowCarb Keto Fusion. Bez cukru i glutenu. Miłośniczka kuchni Fusion.