Sen. Bez niego nie moglibyśmy żyć.
Według naukowych źródeł sen to "stan czynnościowy ośrodkowego układu nerwowego pojawiający się cyklicznie i przemijający w rytmie dobowym podczas, którego następuje zniesienie świadomości i bezruch. "
W trakcie snu wyróżniamy 2 fazy: NREM i REM.
NREM to faza, która rozpoczyna sen, to zasypianie poprzedzające fazę REM . Charakteryzuje się wolnym ruchem gałek ocznych, spokojnym, głębokim oddechem i niereagowaniem na bodźce i trwa od 80-100 minut. Po niej następuje faza REM trwająca około 15 minut. To szybki ruch gałek ocznych, płytki i nieregularny oddech. W tej fazie pojawiają się sny.
Cykl powtarza się w ciągu nocy 4-5 razy.
Podczas snu ciało wypoczywa, relaksuje się i spowalnia. Zachodzi wiele procesów regeneracyjnych, odnawiają się nasze komórki, rozpoczyna się proces naprawczy organizmu, produkujemy hormon wzrostu, pozbywamy się toksyn. Mózg oczyszcza się z substancji szkodliwych, które wpływają na powstawanie chorób Parkinsona i Alzhaimera. Najwartościowszy sen, gdzie organizm najpełniej wypoczywa i regeneruje się to godziny 22-2. Sen powinien trwać około 8 godzin. W zależności od wieku nasze ciało ma inne potrzeby. Najdłużej powinny spać dzieci i młodzież. Osoby dorosłe potrzebuję mniej snu, ale oscylującego w granicach 8 godzin.
Wiele osób ma problemy ze snem i zasypianiem.
Na nasz sen ogromny wpływ ma światło. W czasach, gdy nie było elektryczności ludzie chodzili spać wraz z zachodem Słońca, a budzili wraz ze wschodem. Ich funkcjonowanie uzależnione było od rytmu dobowego. W czasach obecnych nasz sen jest systematycznie zaburzany poprzez sprzęt elektroniczny i emitowane przez niego światło niebieskie.
By odpowiedni przygotować się do snu należy:
Zrezygnować ze światła sztucznego, niebieskiego na 2 godzimy przed planowany spoczynkiem. Możemy sobie w tym pomóc używając specjalnych okularów blokujących światło niebieskie.
Ostatni posiłek powinien być na 3 godziny przed planowanym spaniem. Należy zrezygnować z używek typu kawa czy z produkty pobudzających oraz ciężkostrawnych posiłków.
Pokój do snu należy wyciemnić i wywietrzyć przed spoczynkiem. Ważny jest też materac na którym śpimy.
Gdy sen nadal nie przychodzi, lub w nocy wybudzamy się, możemy wspomagać się ziołami i suplementami. Do ziół wspomagających zasypianie i spanie należą melisa, chmiel, lawenda, kozłek lekarski, rumianek. Możemy sią wspomóc suplementami. Mamy teraz duży ich wybór. My polecamy:
- Melatoninę w tabletkach firmy Medverita
- Melatonina w kropelkach Aura
- kapsułki CBD Cosma Canabis
- kropelki CBD Cosma Canabis
- Ashwagandha w tabletkach
- Ashwagandha w proszku
Brak snu to poważne konsekwencje dla naszego organizmu. To problemy ze zdrowiem psychicznym i fizycznym. Już po 24 godzinach nasze ciało woła o pomoc. Wzrasta poziom kortyzolu- hormonu stresu, spada koncentracja, pogarsza się pamięć i zdolności ruchowe. Mijają kolejne godziny bez snu i ciało doznaje halucynacji, spada temperatura ciała. Po 72 godzinach mózg wyłącza się na krótkie chwile, dochodzi do paranoi i urojeń, a po kilku dniach dochodzi do nieodwracalnych uszkodzeń mózgu i niewydolności organizmu co niesie ryzyko śmierci.
Bez snu nie moglibyśmy żyć.
E-superfood.pl
/superfood.radom
/e_superfood.pl