Elektrolity – Dlaczego Są Niezbędne i Jak Rozpoznać Ich Niedobór

Elektrolity pełnią w naszym organizmie kluczową rolę – wpływają na pracę całego ciała, a szczególnie serca i mózgu. Utrzymują napięcie w błonach komórkowych, umożliwiając przekazywanie impulsów nerwowych. Mimo to na co dzień łatwo je zlekceważyć, aż do momentu, gdy pojawiają się pierwsze objawy niedoboru.

Sód – elektrolit regulujący ciśnienie krwi

Sód to jeden z głównych elektrolitów, odpowiedzialny za ciśnienie tętnicze krwi. Reguluje objętość wody w organizmie i chroni przed odwodnieniem. Jego niedobór jest niebezpieczny, ale nadmiar może skutkować nadciśnieniem – problemem, z którym mierzy się dziś wiele osób ze względu na nadmierne spożycie soli w produktach przetworzonych: pieczywie, wędlinach czy produktach rybnych. Ograniczenie tego typu żywności pomaga utrzymać optymalny poziom sodu.

Magnez – wsparcie dla nerwów, mięśni i odporności

Magnez wpływa na wiele procesów zachodzących w organizmie i jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układów: odpornościowego, nerwowego, mięśniowego i krwionośnego.

• reguluje pracę tarczycy

• reguluje pracę układu krwionośnego

• poprawia pamięć i myślenie

• zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania na depresję i cukrzycę

• pomaga w leczeniu astmy

Naturalne źródła magnezu

Magnez znajdziemy w wielu naturalnych produktach: ryżu, kaszy gryczanej, mleku, jajach, serach, bananach, rybach, owocach morza, orzechach, pestkach, kakao i czekoladzie, natce pietruszki, szpinaku oraz płatkach owsianych. Dobrym uzupełnieniem diety mogą być również produkty z naszej kategorii orzechów, nasion i pestek.

Potas – dla układu nerwowego, mięśni i mózgu

Potas to jeden z najistotniejszych pierwiastków, odpowiadający za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, mięśniowego oraz mózgu. Jego niedobór podnosi ciśnienie krwi i obciąża pracę serca oraz mięśni – objawia się zmęczeniem, sennością, problemami z koncentracją, drżeniem i osłabieniem mięśni. Potas znajdziemy w bananach, kiwi, cytrusach, orzechach, awokado, kaszach, płatkach zbożowych, otrębach, pomidorach, grochu, brokułach, fasoli, kakao i czekoladzie.

Jony chlorkowe i fosforanowe

Jony chlorkowe i fosforanowe to ujemnie naładowane jony należące do grupy elektrolitów, obecne w tkankach i płynach organizmu. Odpowiadają za utrzymanie równowagi wodno-elektrolitowej i kwasowo-zasadowej.

Kiedy szczególnie potrzebujemy elektrolitów

Osoby będące na dietach, małe dzieci oraz seniorzy powinni szczególnie pamiętać o dostarczaniu elektrolitów, zwłaszcza w upały. Ich utrata razem z wodą jest niebezpieczna. Do utraty elektrolitów dochodzi także w trakcie chorób przebiegających z wymiotami czy biegunką, podczas intensywnych ćwiczeń, przy zbyt małym spożyciu wody lub spożywaniu alkoholu.

Objawy niedoboru elektrolitów

• skurcze i drżenie mięśni

• zaburzenia pracy serca

• zawroty głowy

• osłabienie i złe samopoczucie

• biegunki i zaparcia

• zaburzenia ciśnienia krwi

Jak uzupełniać elektrolity

Elektrolitów możemy szukać w naturalnych produktach spożywczych lub dostarczać je poprzez suplementację, sięgając po sprawdzone produkty z naszej kategorii Suplementy Diety i Superfoods o Czystym Składzie. Jeśli masz wątpliwości, czy poziom elektrolitów w Twoim organizmie jest prawidłowy, warto wykonać badanie krwi, tzw. jonogram.

Jakub Szyszka

MSc Trener przygotowania fizycznego