Zawartość koszyka

Kreatyna. Jeden z najbezpieczniejszych suplementów. Popularny wśród sportowców i osób aktywnych,  uprawiających sport. Polecany każdemu, kto chce utrzymać ciało w dobrej formie. Kreatyna to naturalnie występujący aminokwas. Najpopularniejszą i najprostszą formą kreatyny jest monohydrat i to on jest jednym z najbardziej przebadanych i zaufanych suplementów na rynku.

Czemu kreatyna jest tak pożądana i polecana?

Kreatyna:

-zwiększa siłę i wytrzymałość poprawiając wydolność mięśni

-zwiększa objętość mięśni poprzez retencję wody

-przyspiesza regenerację ciała skracając czas potrzebny na odpoczynek

-poprawia koncentrację- wspiera mózg

-zmniejsza zmęczenie psychiczne

-zwiększa poziom energii 

Dawkowanie kreatyny

Według najnowszych badań kreatynę należy przyjmować na 30-60 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń. Bezpieczna i optymalna dawka to 5 g dziennie. Najlepiej przyjmować ją z wodą lub sokiem, nie należy łączyć jej z mlekiem czy kofeiną gdyż jest wtedy gorzej przyswajana. Przekroczenie zalecanej dawki kreatyny  to biegunka, mdłości oraz wymioty. Są one jednak dość rzadkie. Nie polecana jest jedynie osobom z chorobami nerek. Kreatyna występuje naturalnie w naszym ciele i dlatego suplementacji w odpowiednich ilościach jest ona w pełni bezpieczna.

Produkty zawierające kreatynę

Kreatyna występuje w naszym pożywieniu. Bogatym jej źródłem jest czerwone mięso: wołowina i wieprzowina, ryby: min.: śledzie czy tuńczyk, mleko. Niewielkie jej ilości znajdziemy w warzywach i owocach takich jak brokuły, szpinak czy awokado.

E-superfood.pl